Liv är rörelse

Under julen har jag haft förmånen att få umgås med min pappas sambo, Olga. En otroligt vis kvinna som varje gång vi möts berikar mitt liv genom att dela med sig av sina erfarenheter och sin positiva inställning till livet. Tillsammans oroar vi oss över min pappas sviktande hälsa som tvingar honom till ett allt mer stillasittande liv då hans kropp härjas av gikt och diabetes och ett trött hjärta. Jag har påmints om vikten av att vara i rörelse, att liv är rörelse, och där rörelser stannar upp, där stannar också livet upp. När hjärtat inte längre orkar pumpa ut blodet så upphör livet. När blodet inte längre kan cirkulera fritt på grund av spänningar och blockeringar, då skapas sjukdom.

Under 2014 kommer jag att fortsätta att utmana mig själv att prioritera att vara i rörelse. Att visa tacksamhet till livet genom att aktivt använda mina muskler. Självklart kommer jag också att vila och sitta ner när jag skriver och läser. Men jag känner att balansen är viktig, och vist känns väl vilan ändå bäst efter väl utfört arbete?

2014 är min plan att genomföra Vätternrundan. Jag ser också fram emot att fortsätta utveckla mitt löpsteg och börja löpa lite längre distanser med samma härliga känsla som jag idag har på 3-4 km.

För muskeluppbyggnad, träna nära max

I förra inlägget nämnde jag att Timothy Ferriss inspirerat min gymträning och jag känner att jag gärna delar med av hans tips (som han förtjänstfullt samlat på sig genom att prata med de bästa tränarna på området).

Oavsett hur din fysiska status idag är så kan det vara bra att veta att om du vill bygga muskler så behöver du aktivera dem. Men det räcker inte med att bara använda muskeln om du vill stärka den, du måste pressa den. Genom att utsätta muskeln för en utmaning som är på gränsen till vad den klarar av så skickar du en signal till kroppen om att stärka muskeln. Oavsett vilken typ du är på gymet så behöver du pressa dig i varje övning. Kommer jag inte att skada mig? Att ligga nära sin maxkapacitet är detsamma som att utsätta sin kropp för risker – så därför rekommenderar Ferriss, LÅNGSAMMA repetitioner. Gå inte omkring och ryck i maskinerna – ta i med jämn kraft – det ska ta fem sekunder att göra övningen åt ett håll, sedan fem sekunder tillbaka. Klarar du sju repetitioner på detta sätt så öka till nästa gång. Antagligen kommer du snart att hitta din gräns och då gäller det att HÅLLA I, fortsätt pressa, håll i det läget där du inte orkar mer, håll ut de fem sekunderna och släpp sedan efter. Antagligen når du ditt max under repetition 3-6 – notera hur mycket vikt du hade på.

Uppvärmning? När du vet ditt max så lägg dig på 60-70% och kör 10 långsamma repetitioner, sedan vila en minut och så kör du så nära ditt max som möjligt, du ska klara ett 2-3 repetitioner, om inte är det för tungt – och kom ihåg att du ska nå din gräns, det är då träningen ”gör nytta”.

Med Ferriss modell kunde jag under våra hinna träna på lunchen – det räckte med två-tre maskiner per gång. Jag kände att jag fått ta i och träningsvärken gick att leva med. Eftersom träningen är så kortvarig så behövs egentligen ingen speciell kost men det är bra att få i sig proteiner inom 30 minuter efter avslutad träning. Proteinerna har till uppgift att bygga upp och sköta om muskeln.

För mig var det en positiv upplevelse att,

1. Träna hårt
2. Med långsamma övningar
3. Kunna träna snabbt

Resultaten kom också snabbt, jag kände mig starkare och kunde notera att jag snabbt flyttade mitt max (jag hade alltså tidigare knappt ändrat mitt max). Prova du också nästa gång, och dela gärna med dig av hur det kändes att träna långsamt och tungt.